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陈氏太极拳养生功
作者:管理员    发布于:2016-01-20 09:46:48    文字:【】【】【
基本功训练 
第一节  关节活动操 
1. 活动腕关节      
2. 活动肘关节      
3. 活动肩关节       
   
4. 活动颈部    
5. 扩胸振臂        
6. 架臂转腰      
7. 抡臂拍打 
8. 活动髋关节 
9. 活动膝关节 
10.俯腰下蹲 
11.活动踝关节 
12.弓步压腿 
13.仆步压腿 
14.引体向上 
15.弹抖放松 
  
第二节  缠丝劲训练 
1.单手正面缠丝(单云手) 
2.双手正面缠丝(双云手) 
3.单手侧面缠丝 
4.后 履缠丝 
5.前棚后履缠丝 
 
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